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半夜醒来怎么办？这样做帮你更快入睡！
2018-04-13 10:25:10 来源： 发布者：
我们大多数人有时会遇到这样的事：一觉醒来，且非常清醒，然后发现才凌晨3点。于是你的思绪马上就会被对明天的担忧填满：因为睡眠不足，明天会多艰难啊。问题是，你辗转反侧且无法再次入睡。
怎么办呢？
首先，不要让眼睛一直盯着钟表。那只会增加你的痛苦。相反。你应该放空思绪和放松身体。使部分肌肉紧张几秒，然后放松。对一处接一处的肌群尝试这个——比如你的脚，腿，肚子等。专注于感受你的身体变得多么放松。
如果几分钟后你仍然清醒，那么请起身下床。事实上应该离开卧室。来到另一个房间，聆听一些英或读一本无聊的书——而不要看让人心跳加速的惊悚片。如果你开始感到昏昏欲睡了，就回到床上。
如果还没感到倦意，那么创造一些东西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能会在之后感到疲倦，但你会得到完成那项任务的成就感。
偶尔一次的睡眠中断并不罕见——这是大多数人都会经历的。但如果失眠成为了一种固定模式，就该纠正生活习惯了。你是否喝入了过多的咖啡因？使用电子设备到太晚？或在临睡时进行体育锻炼？
限制晚间咖啡因摄入和电子设备的使用应该有所帮助。但不要停止锻炼——只是要早一些做。
也有可能是潜在的健康问题在你的睡眠问题中发挥作用。比如，睡眠呼吸暂停、由慢性病引起的反流或疼痛可能会使你难以入睡或在半夜醒来。请去与你的医生讨论更好控制你的健康的方法，并获取充足的睡眠。
如果你的健康状况良好，仍然受到失眠的困扰，那么可以考虑认知行为疗法以改变你对睡眠的负面想法并放松你的思绪。有一些治疗师及线上项目能提供专门针对失眠症而设计的短期疗法。
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