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马拉松，真的能跑出健康吗？
2018-10-09 13:51:34 来源： 发布者：
马拉松热在中国大地不断升温，2016年，仅在中国田协注册的赛事就有328场。
很多名人也非常的热爱马拉松。著名作家村上春树就是一位资深马拉松跑者。
他曾在《当我跑步时，我谈些什么》一书中谈论长跑带来的感受。
“当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。”
图片来源于《当我跑步时，我谈些什么》
马拉松到底为什么会风靡全球？
首先，源于它比赛场地的开放。
其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈。
而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
其次，是对参赛者的包容。
其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk。
而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。
最后，从人类的生理结构上来看，是适宜长距离的持续奔跑。
《英国皇家学会学报》上发表的一项研究表明，人类的祖先在数百万年前的一次基因突变也促使我们成为了天生的跑者。
图片来源于Pixapay
在两三百万年前，人类的CMP-Neu5Ac羟化酶（CMP-Neu5Achydroxylase，CMAH）基因的一个外显子发生了缺失导致了肌肉的运动和呼吸纤维具有更大的线粒体容量，也更能抵抗疲劳。
这种改变使人类成为了动物王国中耐力最高的跑步者之一。
长距离奔跑给生活在露天大草原上的给人类带来很大的生存优势，如长距离的追逐猎物，勘探资源，采集果实，寻找更舒服的环境等能力。
如今，全民健身热潮已经涌现进我们生活里，运动给健康给人类带来的好处是不言而喻的。
图片来源于Pixapay
笔者总结下来，有以下5个方面：
1.跑步使全身血液循环加速，有利于汗水的排泄。汗水中含有镉、铅、铜、镍等有害重金属物质。
据检测得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米能够有效的降低血液中的胆固醇浓度，这对高血脂症，动脉硬化，冠心病和脑血管病都有良好的预防作用。
2.跑步过程能促进体内释放内啡肽，从而使人产生一种欣快感和镇静作用。
3.在跑步过程中，进行较长时间有节奏的深长呼吸，能使人的吸氧量达到平时的7-8倍。
4.人体在30岁以后，骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步利用自身负荷对骨胳施以外压，促使其的密度增大，承重能力增加。
5.跑步还有助于降低体脂率，保持良好的体型，提高自身的形象，增加自信心。
跑步遵循循序渐进的原则
虽然跑步有这么多的好处，但是仍然有要注意的地方，应该遵循循序渐进的原则，小幅增加距离，每周增加5%~10%为宜。
一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的人数约14%，比接受过训练但是没参赛者高出近5倍。
这项研究也发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。
即运动一旦超过“收益递减”极限，人体免疫系统将受到损害。因此，劳逸结合，适量运动才能保持健康。
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